傍晚的街边大水弥漫，阻断了步道，我提前拐到路面上，从水尚未抵达的地方绕过去，然后回看。一台泵机正在突突突地运行，机器旁边，三名踏着胶鞋、着红衣的工人轮流弯下腰去，黑色的胶皮水管盘在地上。
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在我们的日常生活中，健康的肾脏功能至关重要，但许多人可能没有意识到自己的生活习惯正在悄悄影响着肾脏的健康。
尿毒症是肾功能严重衰竭的一种表现，给患者的生活带来了巨大的负担。
但通过调整一些日常习惯，特别是在一天的开始和结束，我们完全有可能降低这种病症的风险。
晨起时有两件事是我们需要避免的
第一，不要急于起床。早晨醒来的那一刻，我们的身体从一夜的休息中恢复，准备迎接新的一天。
从睡梦中骤然起床会使血压迅速上升，这对心脏是一种突如其来的负担，同时也加重了肾脏的工作强度。
尤其是在夜间，肾脏不断地工作，过滤血液，排除毒素和废物，如果我们突然起床，血液会急速流向全身，瞬间增加肾脏的负担。
长此以往，可能会对肾脏健康构成长期的威胁。
此外，很多人可能有这样的经历：早晨突然起床后感到头晕或是一阵恶心。
这是因为在一夜的睡眠后，身体的血液循环较慢，血液突然被迫加速流向大脑和其他重要器官时，可能会短暂出现供血不足的现象。
因此在早晨醒来后，不要急于起身。最好是在床上平躺几分钟，让身体有个缓冲的过程，慢慢适应从静止到活动的过渡。
第二，不要空腹喝浓茶或咖啡。这种习惯虽能短暂提神，却可能对我们的身体带来不利影响，尤其是在空腹的情况下。
浓茶和咖啡中的咖啡因和茶碱具有刺激性，能显著增加胃酸分泌，长期如此，可能导致胃部不适，甚至胃炎。
当我们空腹时，胃黏膜处于较为脆弱的状态，此时摄入咖啡因或茶碱，其刺激性会更为强烈。
空腹饮用这类饮品会使胃酸分泌急剧增加，长期下去可能引发胃痛、胃灼热甚至胃溃疡。
尤其对于有胃部疾病历史的人群，这种习惯可能会加重病情，影响胃肠道的正常功能。
除了胃部的负担，浓茶和咖啡的利尿作用也不容忽视。这种性质可能导致体内水分迅速流失，增加肾脏的负担，尤其在长期的空腹状态下饮用，对肾脏健康构成潜在风险。
这是因为肾脏需要在水分充足的环境下，更有效地过滤血液和排除体内毒素。
相比之下，早晨空腹饮用温水或淡盐水则是一个更为健康的选择。温水可以温和地唤醒你的消化系统，帮助血液循环，同时促进身体代谢，更有效地清理肠胃。
淡盐水因其含有适量的盐分，能帮助维持体内电解质平衡，促进新陈代谢，同时也有助于肠胃蠕动，减少便秘的发生。
虽然一杯浓茶或咖啡在早晨可能立即让人精神一振，但为了长期的健康考虑，建议改为饮用温水或淡盐水，以更温和、更健康的方式启动你的一天。
这样不仅能保护你的胃肠道，还能维护肾脏健康，让身体在新的一天中以最佳状态运行。
晚上，我们需要坚持两件事
第一，坚持早睡。晚睡已成为许多人的常态，但这种习惯对健康的负面影响却不容忽视，尤其是对肾脏健康。
我们的肾脏在夜间进行重要的代谢活动，如过滤血液和排除毒素，而充足的睡眠是这一过程顺利进行的关键。
长期睡眠不足不仅会直接影响肾脏功能，增加尿毒症的风险，还会间接导致多种慢性疾病的发生。
当我们睡眠充足时，肾脏得以充分休息和修复，有效地进行夜间的代谢工作。相反，睡眠不足会打断这一过程，导致肾脏负担加重，功能逐渐下降。
长期睡眠不足还会引起血压升高，这是肾病发展的一个重要催化因素。高血压不仅增加心血管疾病的风险，也是慢性肾病的主要原因之一。
维持每晚7-8小时的睡眠可以有效调节血压，从而保护肾脏免受过度压力。
不仅如此，充足的睡眠还关系到身体的免疫功能。良好的睡眠能够增强免疫系统，帮助身体抵抗各种病原体，减少感染的几率。
感染是肾脏疾病的常见诱因，有效的免疫防御系统可以大大降低患病风险。因此，保证足够的睡眠不仅是保护肾脏的需要，也是全身健康的基础。
实际上，建立规律的作息时间对改善睡眠质量至关重要。每天在固定的时间上床休息和起床，可以帮助调节身体的生物钟，促进深度睡眠的发生。
避免在睡前摄入咖啡因和酒精，减少使用光电产品，都有助于提高睡眠质量。
第二，坚持适量饮水，对于维护肾脏健康至关重要。
肾脏不仅负责清除血液中的废物，还调节体内水分和电解质平衡。适当的水分摄入有助于肾脏有效进行这些生命活动，而晚上适量饮水则在这方面尤为重要。
根据美国国家医学研究所的建议，成年人每天应摄入大约2.7至3.7升的水，这包括食物和饮料提供的水分。
适量饮水能帮助稀释尿液，减少尿路结石的风险，并有助于预防尿路感染。更重要的是，适当的水分摄入有助于优化肾脏的过滤功能，帮助排出更多的代谢废物和毒素。
然而，过量饮水可能适得其反，对肾脏造成额外负担。如果饮水量超过了肾脏处理能力，可能导致体内水分过剩，从而增加心脏和肾脏的工作量。
这种情况在晚上尤其需要注意，因为夜间体力活动减少，水分的消耗和排出自然降低。
过量饮水不仅可能导致夜间频繁起夜，还可能影响睡眠质量，间接加重肾脏的负担。
为了维持夜间的水分平衡，建议在晚餐后和睡前各饮用一小杯水。这样做不仅可以帮助消化晚餐，还可以在不增加肾脏负担的前提下，补充因晚间呼吸和排汗而丢失的水分。
同时，适量的水分还可以帮助减少血液粘稠度，降低心脏病和中风的风险。
我们还可以通过其他方式来保护肾脏健康
除了已提到的适量饮水和规律作息，还有一些日常习惯对于维护肾脏功能非常关键。
通过实施健康的饮食习惯、控制盐分和高蛋白的摄入，避免过度饮酒和吸烟，我们可以大大降低肾脏疾病的风险。
控制盐分摄入至关重要。过多的盐分会导致高血压，而高血压是导致肾功能衰竭的主要原因之一。
科学研究表明，减少盐分摄入能有效降低血压，从而减轻对肾脏的压力。成年人每天的盐摄入量应控制在5克以下，以预防高血压和相关肾脏问题的发生。
适量摄入蛋白质也非常重要。虽然蛋白质是身体必需的营养素，但过量摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，可能导致肾功能下降。
尤其是对于那些已有肾脏病历的人来说，控制蛋白质摄入量至关重要。
此外，避免过度饮酒和吸烟对保护肾脏也非常关键。饮酒和吸烟都会对血管造成损害，影响肾脏的血流量和过滤功能。
长期的不良习惯会导致肾脏疾病甚至肾衰竭的风险增加。戒烟和限酒是改善肾脏健康的有效措施。
定期进行体检是早期发现和预防肾脏疾病的有效手段。通过检测血压、血糖以及肾功能指标，可以及时发现潜在问题并进行干预。
维持健康的生活方式，如规律运动、保证充足睡眠和管理压力，都对肾脏健康至关重要。
通过综合这些措施，我们不仅可以有效保护我们的肾脏，还能促进整体健康，提高生活质量。
肾脏是我们身体中至关重要的器官之一，通过采取积极的预防措施，我们可以避免许多健康问题的发生，保持长久的健康与活力。
夜班工作的人
夜班工作对肾脏健康的损害，不容忽视。
昼夜节律的紊乱不仅仅影响到睡眠质量，更深远地影响了我们的内分泌系统、血压、糖尿病及肥胖的风险，这些都是导致肾脏疾病的重要风险因素。
长期的夜班工作，特别是持续的生物钟混乱，会导致高血压和糖尿病的发生率增加，这些疾病又会进一步加重肾脏的负担，增加慢性肾病甚至尿毒症的风险。
夜班工作影响激素正常分泌，如皮质醇和褪黑素的分泌失调，可能进一步损害肾脏健康。
激素失衡不仅影响身体的自然修复过程，也可能导致长期的内分泌问题，加剧肾脏病的发展。
为了保护肾脏和整体健康，夜班工作者应尽可能保持规律的作息时间。
即使在夜班期间，也应尽量在固定的时间休息和起床，帮助身体建立起某种规律，减少生物钟的混乱。
优化睡眠环境至关重要。确保睡眠区域安静、光线适宜并且舒适，以促进更好的睡眠质量。
夜班工作者应避免在睡前消费刺激性物质，如咖啡因和酒精网上股票杠杆，这些物质会明显影响睡眠的深度和质量。
